DRAGON FIGHT

QUE ES DRAGON FIGHT:

Es un sistema de entrenamiento diseñado con la base del karate contemporáneo, específicamente la ORGANIZACIÓN INTERNACIONAL SISTEMA LIBRE DE KARATE (O.I.S.L.K.) creada por el maestro Roland Casanova 7mo dan, las técnicas del boxeo y la metodología de enseñanza y conducción que se realiza en el fitness.

DRAGON FIGHT es un sistema evolutivo, es decir que avanza a medida que el mundo evoluciona, aparte del karate contemporáneo utilizamos toda la gama de movimientos que podemos conseguir en las artes marciales existentes hoy en día.

DRAGON FIGHT aparte de buscar la máxima estilización en los movimientos de manos y nuestra especialidad que son las piernas, nos profundizamos en lugares más energéticos como son los chakras, los chakras al alinearlos generan mas energía y el desenvolvimiento es mucho mayor en las clases.

ORIGEN DE DRAGON FIGHT:

Fue creado en el 2008 luego de evolucionar de otro sistema de entrenamiento de artes marciales fitness creado por Ronald Casanova, ya que en la búsqueda del crecimiento y superación como lo hace cada una de los seres humanos integró otros factores al sistema como son la energía interna, los chakras y por supuestos un credo que perseguimos en la vida como lo son la fuerza, el valor ,la sabiduría , el amor y la salud, elementos vitales para seguir avanzando en la búsqueda de la superación personal y espiritual para poder llegar a ser algún día mejores personas.

MISION DE DRAGON FIGHT:

Que nuestros practicantes obtengan conocimientos de técnicas depuradas de las artes marciales y boxeo, no solo de karate contemporáneo sino de toda la gama de artes que existen, y aunado a eso los chakras, saber que son y como alinearlos para tener un desempeño mejor de la energía tanto en clase como en la vida cotidiana, y por supuesto a través del conocimientos de las técnicas de artes marciales y boxeo se obtienen beneficios físicos y métodos de defensa en distintas circunstancia a la que nos enfrentamos en la vida diaria.

VISION DE DRAGON FIGHT:

Transmitir a las personas que de una u otra forman realicen nuestras clases en cualquiera de los medio que se desenvuelvan (fitness, artes marciales, empresas, etc.) un sistema de entrenamiento a través del cual conozcan los artes marciales, el boxeo y la metodología de trabajo para realizar sin darse cuenta secuencias de combate que muchas veces la vemos imposible, y tener una buena alineación de la energía para tener mejores beneficio de cuerpo y mente. De esta manera poder llegar a transcender a nivel mundial.

OBJETIVO DE DRAGON FIGHT:

Nuestro principal objetivo es la tranquilidad, que lo adictos a nuestro sistema aprendan, vivan, emanen energía en cada una de nuestras clases y luego de ello tengan una sensación de calma; de paz interior. Que conozcan lo fascinante que pueden ser las artes marciales y los muchos benéficos que se pueden tener, y finalmente al canalizar nuestra energía lograr cosas que muchas veces ni nos imaginamos que podemos hacer.

QUE SIGNIFICA EL DRAGON EL SISTEMA:

El dragón el sistema fue una evolución, etapas donde se necesita fuerza para salir airoso de las adversidades que se nos presentan en el camino, es la protección antes las malas energías de las personas que nos rodean.

SIGNIFICADO DE LA ESTRELLA EN EL SISTEMA:

Cada punta de la estrella tiene un significado propio es decir:

.-fuerza

.-valor

.-sabiduría

.-amor

.-salud

Esto cinco puntos son el credo de DRAGON FIGHT y son elementos q buscamos en nuestra vida.

El centro de la estrella conseguimos la energía es decir los chakras que son:

.- Sahasrara o chakra corona

.- Ajna o chakra tercer ojo

.- Vishudda o chakra garganta

.- Anahata o chakra corazón

.- Manipura o chakra plexo solar

.- svadhishthana o chakra sacro

.-Muladhara o chakra raíz

ENTRENAMIENTO DE HOMBROS Y PIERNAS CON MISS PLAYA INTERNACIONAL REPUBLICA DOMINICANA 2008 JODALKIS RUIZ

Primero que todo, antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios es importante realizar un breve calentamiento a fin de elevar la temperatura corporal y evitar futuras lesiones, en esta oportunidad, daré algunas sugerencias de cómo entrenar piernas y hombros.

Existen diversos ejercicios que se pueden aplicar: con pelotas, mancuernas, ligas etc., lo importante es realizar el ejercicio lentamente y de la manera más correcta, para que así se pueda reclutar el mayor número de fibras musculares que te ayudaran a tonificar tus músculos, en las fotos anexas se encuentra Jodalkis Ruiz realizando dos movimientos al mismo tiempo, abducción de brazos, para trabajar la parte del hombro lateral y lunge para los cuadriceps(muslo) y glúteos.

Este tipo de movimiento alterno no sólo permite aumentar la tonificación del músculo, sino que también conduce a que haya una contracción isométrica (tensión dinámica) de otros grupos musculares, a fin de contraer un mayor número de fibras musculares en cadena para así poder mejorar la coordinación y la resistencia muscular. También tenemos a Jodalkis haciendo extensiones de piernas para fortalecer el cuadriceps (muslo) conjunto con un press de pecho con mancuernas para el deltoides (hombros).

Se pueden realizar 4 a 6 series de 15 repeticiones, es importante saber que hay dos tipos de fibras musculares unas de contracción lenta que se estimula con ejercicios aeróbicos (alta demanda de oxígeno) y otras de contracción rápida que se estimula con ejercicios anaeróbicos (baja demanda de oxigeno), por eso es importante hacer ambos tipos de ejercicios ya que unos son para lograr el incremento de la masa muscular y la fuerza y otros para el desarrollo de la resistencia muscular y la coordinación.

Los tipos de ejercicios aeróbicos pueden ser aerobics, taebo, spinning o simplemente correr y los anaeróbicos serian aquellos de contracciones musculares como ejercicios con pesas y maquinas, con ligas o pelotas etc.

En nombre del equipo de paparazzi virtual felicitamos a Jodalkis Ruiz por ese logro que obtuvo en República Dominicana, dejando en alto la belleza y el gentilicio de nuestro país.

Julio Salas
jsalas@paparazzivirtual.com.ve
Preparador Físico YMCA-Caracas

Referencia bibliográfica: Fisiologia del Esfuerzo y del deporte, Jack H. Wilmore y David L. Costill 5ta Edición.

2009 AÑO PARA PONERSE EN FORMA: ¡VERSE Y SENTIRSE BIEN SIN IR AL GIMNASIO!

Y después de comer muchas hallacas, pan de jamón, entre otros, en el mes de diciembre comenzamos en este nuevo año con buen pie para ponernos en forma.

En la actualidad quizás muchas personas tienen poco tiempo para ejercitarse, mas sin embargo es muy importante que te tomes un tiempito para ti aunque sea de una hora para algo tan valioso e importante como es hacer ejercicios, que te ayuda a mantenerte joven, en buen estado de salud y estéticamente bien.

A continuación mencionaré algunos tips muy prácticos que te servirán para bajar de peso y tonificar tus músculos sin tener que ir al gimnasio.

Hay muchas maneras de hacer ejercicio que pueden dar muy buenos resultados: para aquellas personas que no pueden asistir a un gimnasio, pueden trotar todas las mañanas por lo menos 30 minutos o disponer de algún aparato cardiovascular como una caminadora o escaladora, esto ayudará a incrementar la resistencia cardiovascular, quemar calorías y grasas.

Con respecto al nivel muscular también existen herramientas muy buenas como lo son las ligas, pelota de Pilates, mancuernas, pesas etc. Realiza una sesión de varios grupos musculares por 30 minutos más, brazos, piernas, glúteos, abdominales etc., esto permitirá tonificar y endurecer tus músculos. 45 minutos o una hora como máximo serán suficientes para practicar este tipo de actividad física.

Adicionalmente mantén una alimentación sana, toma suficiente agua durante el día, disminuye el consumo de grasa, cocina a la plancha, al vapor, a la parrilla, disminuye el consumo de embutidos, incrementa la ingesta de ensaladas, vegetales y frutas, duerme bien por lo menos 6 horas ya que de noche también se oxidan las grasa por la secreción de la hormona del crecimiento, reduce el consumo de dulces y no comas entre comidas para que evites ataque de ansiedad.

Esta combinación de dieta y ejercicio es la clave ideal para verse y sentirse bien. Cuando queremos lograr un objetivo no hay límites a nuestra capacidad, el deseo de lograrlo supera cualquier barrera de tiempo, espacio o edad.

Julio Salas

jsalas@paparazzivirtual.com.ve

Preparador Físico

YMCA-Caracas

CREATINA SUPLEMENTO PARA DEPORTES DE CORTA DURACIÓN Y ALTA INTENSIDAD

Continuamente muchos deportistas han buscado herramientas que le permiten mejorar su rendimiento a través de la ingesta de suplementos a base de creatina por vía oral, la cual es usada como ayuda ergogénica. La creatina es un compuesto inorgánico natural que lo podemos encontrar básicamente en alimentos como la carne y el pescado, más sin embargo el organismo puede sintetizarla a partir de aminoácidos (AA) como la glicina, arginina y metionina. Así la mayoría de la creatina sintetizada por nuestro organismo es transportada por la sangre a los tejidos, especialmente el muscular, que capta y almacena esta creatina bajo su forma libre y fosforilada, donde su principal función es suministrar energía en ATP (adenosin trifosfato).

Esta fosfocreatina sirve como fuente inmediata de energía para la contracción muscular, su descenso podría perjudicar la capacidad de trabajo del músculo, hecho que adquiere importancia durante ejercicios de corta duración y alta intensidad, de tal manera que la concentración normal de creatina en el plasma puede ser cubierto por la ingesta exógena de alimentos y el resto completado por la síntesis del propio organismo (endógena). Sin embargo, se ha planteado la suplementación con creatina para elevar sus niveles intramusculares hasta su capacidad máxima fisiológica, con la finalidad de mejorar el rendimiento deportivo. Hay que tomar en cuenta que el exceso de consumo de este suplemento podrá ser excretado como creatinina en la orina.

Según estudios científicos se ha determinado que la creatina produce una aguda retención de agua dentro del músculo; esto a su vez produce un incremento del peso corporal, más sin embargo hay que tomar en cuenta que el aumento no es de masa muscular. Este incremento de agua se puede originar dentro de las primeras semanas de ingesta de este suplemento, en tal sentido se presume que puede aumentar la capacidad de generar trabajo, mejorar la resistencia y la fuerza.

El principal factor que determina cuanta creatina será aprovechada en el músculo después de la suplementación es el contenido inicial de creatina en ese músculo. Las personas con pocas reservas de creatina muscular presentan el mayor incremento mientras que los que poseen más reservas experimentan poco incremento, sin embargo este hecho no explica completamente la gran variabilidad de las respuestas entre las personas que responden o no a la suplementación con creatina, aunque muchos reportes no han sido concluyentes se presume que la carga con creatina podría incrementar el rendimiento deportivo para deportes de corta duración (menos de 30 segundos).

Es importante tomar en cuenta que según el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) recalcan que el uso indiscriminado o abusivo tanto en cantidad como en tiempo y sin control y asesoramiento profesional de este tipo de suplementos, podría ocasionar efectos negativos para la salud.

“Recuerda que a la hora de practicar cualquier actividad física busca un profesional de la salud que te oriente: médicos, nutricionistas, fisiólogos del ejercicios, preparadores o entrenadores altamente certificados, ellos son los más indicados”.

Julio Salas

Preparador Físico Ymca

jsalas@paparazzivirtual.com.ve

ESTRATEGIAS PARA REDUCIR EL PORCENTAJE DE GRASA

Quizá una de las cosas más importantes en la actualidad dentro del culturismo y el fitness es el tema del porcentaje de grasa corporal, aspecto fundamental que debe tomarse muy en cuenta a la hora de querer tener un cuerpo simétrico.

A continuación haré mención de algunas sugerencias para lograr este objetivo:

Son aspectos básicos: un buen entrenamiento y un excelente programa de alimentación. Existen personas que permanecen entre 2 y 4 horas en un gimnasio realizando programas de entrenamientos muy extensos por tiempo prolongado y esto indiscutiblemente ocasiona un sobre-entrenamiento.

Es recomendable realizar una sesión de entrenamiento muscular máximo de 45 minutos, suficiente para conseguir el desarrollo muscular apropiado que el músculo necesita, el programa puede estar basado en entrenamientos de dos músculos por día, un músculo grande y uno pequeño, ejemplo: pectorales (músculo grande), bíceps (músculo pequeño). Este se puede distribuir en 4 ejercicios para el músculo grande y 2 para el músculo pequeño para aquellas personas que se inician o estén en la escala intermedia.

Para obtener mejores resultados en la disminución del porcentaje de grasa se recomienda primero realizar ejercicios de contracción muscular por un máximo de 45 minutos, luego ejercicios cardiovasculares como escaladora, bicicleta, etc., a mediana intensidad, de esta manera se utilizan al máximo los ácidos grasos como fuente de energía ya que cuando se realizan ejercicios de contracciones musculares se agotan los principales combustibles del músculo, quedando luego las grasas como reservas energéticas que se oxidan durante ejercicios aeróbicos de poco consumo de oxigeno.

En lo que respecta a la nutrición se recomienda una dieta balanceada compuesta por 3,4 ó 5 comidas diarias dependiendo de la necesidad de la persona, este programa alimenticio puede llevar un 55 % de carbohidratos: (arroz, pasta, papa etc.) 30 % de proteínas (Carnes, pollo, pescado) y 15 % grasas (lácteos, aceites olivas etc.), consumo sugerido por la Organización Mundial de Salud (OMS).

También es importante evitar ingerir carbohidratos de noche, ya que cuando se ingiere este tipo de alimentos, se segrega una hormona llamada insulina. Mientras dormimos, se activa la hormona del crecimiento que ayuda metabolizar las grasas durante el sueño, pero si existen niveles altos de insulina en la sangre durante la noche ésta podrá inhibir dicha hormona y a su vez retardar la metabolización de las grasas.

¡¡¡Consulta con un nutricionista antes de comenzar cualquier programa de alimentación!!!

Julio Salas

Preparador Físico Ymca
jsalas@paparazzivirtual.com.ve

SÍNDROME DEL SOBRE ENTRENAMIENTO

En algunas ocasiones, un volumen alto de entrenamiento puede ocasionar daños en vez de ayudar al deportista a mejorar el nivel de entrenamiento cardiovascular, muscular y su rendimiento deportivo. Un atleta que entrena en exceso y sin tomar períodos adecuados de descanso, está en riesgo de desarrollar lesiones y otros problemas adicionales de salud. Cuando el ejercicio se convierte en una adicción sin control, este puede resultar en una condición compleja que se conoce como síndrome de sobre entrenamiento, esto se caracteriza por diversos signos y síntomas físicos y psicológicos que afectan al deportista tales como:

Manifestaciones físicas:

-disminución del rendimiento

-cansancio excesivo durante el día

-dificultad para relajarse

-aumento del pulso en descanso

-nauseas, malestar estomacal y falta de apetito

Manifestaciones psicológicas:

-dificultad para concentrarse

-tendencia al olvido

-dificultad para conciliar el sueño

-inestabilidad emocional

Prevención:

Es importante que los atletas, entrenadores y profesionales de la salud reconozcan los síntomas y factores de riesgo de este síndrome, para que puedan prevenirlo y evitar consecuencias más graves. Las estrategias más conocidas para hacerlo son: mantener una recuperación adecuada acorde a la actividad física que se practique, ajustar los volúmenes de entrenamiento, minimizar el estrés psicológico y consumir una dieta balanceada.

Julio Salas
Preparador Físico Ymca

jsalas@paparazzivirtual.com.ve

¿BAJAR DE “PESO” O "PERDER GRASA”?

En la actualidad existen muchas personas que sólo se preocupan por perder peso sin tomar en cuenta qué parte quieren o pueden perder.

El cuerpo está compuesto por músculos, huesos, agua y grasas, el hecho de perder una cantidad “x” de peso no significa que sea de grasa, puede ser de agua o músculos, por eso es importante hacerse la medición del porcentaje de grasa corporal, hay varios métodos, los más usuales son a través de la tanita o del calibrador de precisión que se realiza a través de pliegues cutáneos. (Yo recomiendo el calibrador).

Hay veces que el cuerpo se mantiene en el mismo peso, sin embargo cuando se realiza esta evaluación se detalla que hay perdida de grasa, y a la vez ganancia de músculos, es por ello que lo ideal es hacer énfasis es reducir el porcentaje de grasa corporal y no “a la pérdida excesiva de peso” además este tipo de evaluación permite calcular la cantidad calórica que se necesita ingerir para ganar masa muscular o perder grasa corporal y detallar si el entrenamiento y la nutrición que se esta aplicando es las mas correcta.

Es recomendable hacerse esta evaluación por los menos una vez al mes, tomando en cuenta que la perdida de peso recomendable es del 1 al 2 % del peso corporal por semana, logrando que esta pérdida sea de grasa, de lo contrario se estará sacrificando la masa muscular.

Julio Salas

Preparador Físico YMCA

jsalas@paparazzivirtual.com.ve