Primero que todo, antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios es importante realizar un breve calentamiento a fin de elevar la temperatura corporal y evitar futuras lesiones, en esta oportunidad, daré algunas sugerencias de cómo entrenar piernas y hombros.
Existen diversos ejercicios que se pueden aplicar: con pelotas, mancuernas, ligas etc., lo importante es realizar el ejercicio lentamente y de la manera más correcta, para
que así se pueda reclutar el mayor número de fibras musculares que te ayudaran a tonificar tus músculos, en las fotos anexas se encuentra Jodalkis Ruiz realizando dos movimientos al mismo tiempo, abducción de brazos, para trabajar la parte del hombro lateral y lunge para los cuadriceps(muslo) y glúteos.
que así se pueda reclutar el mayor número de fibras musculares que te ayudaran a tonificar tus músculos, en las fotos anexas se encuentra Jodalkis Ruiz realizando dos movimientos al mismo tiempo, abducción de brazos, para trabajar la parte del hombro lateral y lunge para los cuadriceps(muslo) y glúteos.Este tipo de movimiento alterno no sólo permite aumentar la tonificación del músculo, sino que también conduce a que haya una contracción isométrica (tensión dinámica) de otros grupos musculares, a fin de contraer un mayor número de fibras musculares en cadena para así poder mejorar la coordinación y la resistencia muscular. También tenemos a Jodalkis haciendo extensiones de piernas para fortalecer el cuadriceps (muslo) conjunto con un pr
ess de pecho con mancuernas para el deltoides (hombros).
ess de pecho con mancuernas para el deltoides (hombros).Se pueden realizar 4 a 6 series de 15 repeticiones, es importante saber que hay dos tipos de fibras musculares unas de contracción lenta que se estimula con ejercicios aeróbicos (alta demanda de oxígeno) y otras de contracción rápida que se estimula con ejercicios anaeróbicos (baja demanda de oxigeno), por eso es importante hacer ambos tipos de ejercicios ya que unos son para lograr el incremento de la masa muscular y la fuerza y otros para el desarrollo de la resistencia muscular y la coordinación.
Los tipos de ejercicios aeróbicos pueden ser aerobics, taebo, spinning o simplemente correr y los anaeróbicos serian aquellos de contracciones musculares como ejercicios con pesas y maquinas, con ligas o pelotas etc.
En nombre del equipo de paparazzi virtual felicitamos a Jodalkis Ruiz por ese logro que obtuvo en República Dominicana, dejando en alto la belleza y el gentilicio de nuestro país.
Referencia bibliográfica: Fisiologia del Esfuerzo y del deporte, Jack H. Wilmore y David L. Costill 5ta Edición.
3 comentarios:
Ante todo muchas Felicitaciones A Jodalkis Nuestra Miss Playa Internacional 2008 por todos sus logros y exitos que siga cosechando mas, es un orgullo tener a mujeres bellas, sencillas y trabajadoras como ella representandonos y poniendo nuestro nombre en alto, en cuanto a el entrenamiento es una buena rutina el hacer serie de repeticiones nos ayuda a tonificar los musculos y a mantenernos firmes y saludables.
hola amiga espero que te siga yendo bien !!telo mereces eres una gran mujer llena de amor ,ternura , con caracter y sobre todo muy bromista te gusta una rochela jajaja hemos disfrutado mucho con tu compañia adelante amiga espero que cuando nos graduemos hagamos una sola recepcion con nuestros grupos y rumbear toda la noche nuestro triunfo como ingenieros jejeje felicidades amiga te lo mereces!!!
Bueno hijita sin mas que decirte muchisimo exitó en todo lo que hagas...tu eres como eres asi se te respeta se te aprecia y se te quiere, muy lindas tus fotos,sigue así haciendo ejercicio te va muy bn . exito exito exito esas son mi palabras para ti... tu hermanillo rick... besos... abrazoz...
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