Las lesiones deportivas, son las lesiones que ocurren durante la práctica de un deporte o durante el ejercicio físico. Algunas ocurren accidentalmente. Otras pueden ser el resultado de malas prácticas de entrenamiento o del uso inadecuado del equipo de entrenamiento. Algunas personas se lastiman cuando no están en buena condición física. En ciertos casos, las lesiones se deben a la falta o escasez de ejercicios de calentamiento o estiramiento antes de jugar o hacer ejercicio. Las lesiones más comunes son:
- Esguinces o torceduras de ligamentos y desgarros de músculos y tendones.
- Lesiones en la rodilla
- Hinchazón en la rodilla
- Lesión en el tendón de Aquiles
- Fracturas
- Dislocaciones
- Dolor a lo largo del hueso de la canilla (tibia).
¿Cual es la diferencia entre lesiones agudas y lesiones crónicas?
Existen dos tipos de lesiones: agudas y crónicas. Las lesiones agudas ocurren repentinamente mientras se esta jugando o haciendo ejercicio. Las lesiones agudas mas frecuentes incluyen esguinces de tobillo, distensiones en la espalda y fracturas en las manos. Los síntomas de una lesión aguda incluyen:
- Un dolor severo repentino
- Hinchazón
- Dificultad al apoyarse en la pierna, rodilla, tobillo o pie.
- Dificultad en el movimiento de una articulación.
- Dolor en el brazo, codo o muñeca
- Extrema debilidad en una pierna o en un brazo.
Las lesiones crónicas ocurren después de practicar algún deporte o hacer ejercicio por un tiempo prolongado. Los síntomas de una lesión crónica incluyen:
- dolor persistente mientras se esta jugando
- Dolor persistente mientras se esta haciendo ejercicio.
- Dolor leve incluso en reposo.
- Hinchazón
¿Qué debo hacer si me lesiono?
Nunca trate de “aguantar” el dolor en una lesión deportiva. Deje de jugar o hacer ejercicio cuando sienta dolor. El continuar solo puede empeorar la lesión. Algunas lesiones deben ser inmediatamente examinadas por el medico. Otras las puede tratar usted mismo. Llame a un medico cuando:
- La lesión causa dolor severo, hinchazón o adormecimiento.
- Usted no puede sostener algún peso en el área lesionada.
- Una lesión previa le duele.
- Una lesión previa se hincha.
- La articulación no se ve nota normal o se nota inestable.
Si usted no tiene ninguno de estos síntomas, puede tratar la lesión en su casa sin peligro.
Si el dolor u otros síntomas empeoran, debe llamar a un medico. Use el método HICER (Hielo, Compresión, Elevación y Reposo) para alivia el dolor, reducir la hinchazón y acelerar la recuperación. Siga estos cuatro pasos tan pronto ocurra la lesión y continúe haciéndolo al menos por 48 horas.
Hielo: Ponga una compresa de hielo en el área lesionada por 20 minutos, de cuatro a ocho veces al dia. Para esto, puede usar una compresa o una bolsa de hielo. También, puede usar una bolsa plástica llena de hielo molido y envuelto en una toalla. Quítese el hielo después de 20 minutos para evitar una quemadura de frío.
Compresión: Distribuya igual presión (compresión) sobre el área lesionada para ayudar a reducir la hinchazón. Puede usar un vendaje elástico, una bota especial, un yeso o un entablillado. Pregúntele a su medico cual es estos es mejor para su lesión.
Elevación: Para ayudar a reducir la hinchazón, ponga el área lesionada sobre una almohada y asegúrese que quede a un nivel mas alto que su corazón.
Reposo: Reduzca sus actividades regulares. Si se ha lesionado el pie, el tobillo o la rodilla, no se apoye en esa pierna. Ayúdese con una muleta. Si el pie o tobillo derecho esta lesionado, use la muleta en el lado izquierdo. Si el pie, o el tobillo izquierdo es el que esta lesionado, entonces use la muleta en el lado derecho.
¿Cuál es el tratamiento para lesiones deportivas?
A menudo, el tratamiento empieza con el tratamiento HICER. He aquí algunas otras cosas que su medico podría recomendar para el tratamiento de la lesión.
Agentes antiinflamatorios no esteroideos (AINE)
Su medico le sugerirá que tome uno de los agentes antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como lo es la aspirina, el ibuprofeno, ketoprofeno y naproxeno. Estos medicamentos reducen la hinchazón y el dolor, y puede comprarlos en farmacias. Otro medicamento común es el acetaminofen. Este puede aliviar el dolor, pero no reducirá la hinchazón.
Inmovilización
La inmovilización es un tratamiento común para las lesiones deportivas. Esto ayuda a mantener el área sin movimiento y previene mayor daño. Para inmovilizar la lesión deportiva se usan cabestrillos, entablillados, yesos o inmovilizadotes de piernas.
Cirugía
En algunos casos, la cirugía es necesaria para corregir las lesiones deportivas. La cirugía puede corregir tendones y ligamentos desgarrados o colocar huesos quebrados en posición correcta. Pero la mayoría de las lesiones no necesita de la cirugía.
Rehabilitación (Ejercicio)
La rehabilitación es una parte importante del tratamiento. Esta incluye ejercicios que paso a paso ayudan al área lesionada volver a la normalidad. Ciertos movimientos del área lesionada ayudan a mejorarla. La rehabilitación debe comenzar lo antes posible, los ejercicios empiezan con una serie de delicados movimientos del área lesionada. La siguiente etapa corresponde al estiramiento. Después de un tiempo, se pueden añadir pesas para fortalecer el área lesionada.
Mientras la lesión se cura, se va formando una cicatriz en el tejido. Con el tiempo la cicatriz se encoge. Al encogerse se contrae el tejido lesionado, cuando esto ocurre, el área lesionada se vuelve dura o rígida. Este es el momento en que usted corre mayor riesgo de lesionarse nuevamente en la misma área. Debe practicar estiramientos musculares todos los días y también como parte del calentamiento antes de jugar o hacer ejercicios. No practique deportes hasta que este seguro de poder estirar el are lesionada sin que haya dolor, hinchazón o rigidez. Cuando vuelva a jugar o a entrenar, comience lentamente. Aumente la actividad poco a poco hasta llegar a su condición normal.
Reposo
Aunque es bueno empezar a mover el área lesionada lo antes posible, también se debe reposar después de una lesión. Todas las lesiones necesitan de un tiempo para sanar, el descanso apropiado ayuda a este proceso. Su medico puede guiarlo para encontrar el equilibrio apropiado entre el descanso y la rehabilitación.
Otras Terapias
Otras terapias comunes que ayudan con el proceso de sanar las lesiones deportivas incluyen el uso de: leves corrientes de electricidad (electroestimulación), compresas frías (crioterapia), compresas de calor (termoterapia), ondas sonoras (ultrasonidos) y masaje.
¿Cómo pueden prevenirse las lesiones deportivas?
Los siguientes consejos pueden ayudar a evitar las lesiones deportivas:
- Cuando se agache, no doble las rodillas mas allá del punto medio
- Los ejercicios de calentamiento son imprescindibles antes de practicar cualquier deporte.
- Haga ejercicios de estiramiento antes de practicar deportes o hacer ejercicios.
- No se esfuerce demasiado.
- Haga ejercicios de enfriamiento después de practicar deportes o hacer ejercicios.
- Use calzado de talla apropiada, que provea estabilidad y absorba el impacto.
- Use superficies que sean lo mas blandas posibles para hacer ejercicios, no corra en el asfalto o en el cemento.
- Corra en superficies planas.
Para adultos:
- No sea un “Guerrero de fin de semana”. No trate de hacer en uno o dos días la actividad que corresponde a una semana.
- Aprenda correctamente el deporte que practica. Esto le ayudara a reducir el riesgo de lesiones por “uso excesivo”.
- Use equipo protector.
- Conozca los limites de su cuerpo.
- Aumente el nivel de ejercicios gradualmente.
- Esfuércese por hacer ejercicios para todo el cuerpo, incluyendo ejercicios cardiovasculares, de fortalecimiento y flexibilidad.
Para padres y entrenadores:
- Agrupe a los niños según el nivel de habilidades y el tamaño del cuerpo, no por la edad, especialmente cuando se trata de deportes de contacto.
- No obligue al niño a jugar un deporte que no le gusta o que no este capacitado para hacer.
- Busque programas deportivos que tengan entrenadores atléticos certificados.
- Asegúrese de que todos los niños reciban un examen físico antes de jugar.
- No permita jugar a un niño lesionado.
- Lleve al niño a ver un medico de ser necesario.
- Provea un ambiente seguro para la práctica deportiva.
Para niños:
- Desarrollo una buena condición física para poder practicar deportes.
- Vaya al medico para un examen físico antes de empezar para practicar deportes.
- Siga las reglas del juego.
- Use el equipo protector, de talla apropiada y que sea apropiada al deporte.
- No juegue o entrene cuando este muy cansado o con dolor.
- Haga siempre ejercicios de calentamiento antes de jugar.
- Haga siempre ejercicios de estiramientos antes de jugar.
¿Qué investigaciones se están haciendo acerca de los tratamientos de las lesiones deportivas?
Hoy en día, el tratamiento de una lesión deportiva es mucho mejor que en el pasado. La mayoría de las personas que se lesionan logran practicar deportes y hacer ejercicios nuevamente. Los médicos tienen nuevos tratamientos para las lesiones deportivas. Algunos de estos incluyen:
- Artroscopia (se insertan fibras ópticas a través de una pequeña incisión para ver adentro de las articulaciones).
- Bioingeniería del tejido (se usan los propios tejidos o células de la persona para sanar las lesiones).
- Alivio directo del dolor (parches con medicamentos para reducir el dolor que se aplican directamente sobre el área lesionada.
BIBLIOGRAFIA: INSTITUTO NACIONAL DE ARTRITIS Y ENFERMEDADES MUSCULOESQUELETICAS Y DE LA PIEL.
Lic. Luis Borges Fisioterapeuta
La opinión más popular que esta más arraigada en la gente y en algunos entrenadores es que el ejercicio aeróbico es el más aconsejable para maximizar el gasto energético. 
lar que pertenece al conjunto de la masa magra es la que mas gasta energía en comparación de la masa grasas. Cunningham. (1991) demostró que por cada kilo de masa magra se gastan unas 22kcal extras por día.
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